Al ritorno dalle vacanze tutti abbiamo dei buoni propositi da perseguire. In ferie ci siamo resi protagonisti di qualche stravizio e adesso urge correre ai ripari per tornare in forma e affrontare il ritorno in ufficio nel migliore dei modi. E’ bene rimettersi in carreggiata fin da subito, perché i chili presi durante le vacanze non diventino molti di più! E allora ecco qualche consiglio assolutamente low cost da mettere in pratica per raggiungere l’obiettivo in modo semplice e efficace!
I consigli sono leggibili anche sul sito di Curarelasalute che approfondisce il tema del rientro dalle vacanze.
1. Colazione abbondante
Iniziare la giornata con una buona colazione è il primo consiglio low cost da mettere in pratica. Saltare la colazione è un errore madornale per cui cercate di non farlo mai. Per affrontare la giornata con la giusta energia è necessario fare una ottima colazione, leggera ma energetica: yogurt, latte scremato, frutta e fette biscottate sono tutti ingredienti perfetti da essere consumati al mattino.
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2. Pasti equilibrati
Il Prof. Michele Carruba, Direttore del Centro Studi e Ricerche sull’Obesità dell’Università degli Studi di Milano e membro del Comitato Scientifico di Curare la Salute 2015spiega bene questo concetto che rientra tra i buoni propositi per il ritorno dalle vacanze: Ricerche scientifiche hanno evidenziato come la dieta mediterranea abbia effetti benefici sulla salute […] La piramide della dieta mediterranea, che è stata strutturata inserendo gli alimenti che compongono un pasto principale alla base e, via via a salire, gli altri alimenti necessari a completare il pasto, distribuiti a seconda che la frequenza di consumo consigliata sia giornaliera o settimanale, è un modello di riferimento molto utile e immediato per conoscere le giuste quantità da assumere dei principali alimenti e consumare quindi pasti equilibrati, senza compiere errori. Ad esempio, tra frutta e verdura bisognerebbe consumarne almeno cinque porzioni quattro invece sono le porzioni giornaliere per pasta, pane, riso o cereali. Per quanto riguarda invece la carne bianca e il pesce le porzioni settimanali sono due.
3. Dieta varia
Variare la dieta è fondamentale per stare bene ad affrontare il rientro dalle vacanze nel migliore dei modi. E’ questo uno dei buoni propositi da perseguire.
4. Spuntini sani
E’ importante affidarsi a spuntini sani nel corso della giornata: yogurt e frutta per esempio sono perfetti perché danno energia ma ci lasciano leggeri. Spiega il Dott. Luigi Canciani, Responsabile Area Sanitaria Simg e Membro del Comitato Scientifico di Curare la Salute 2015: Gli spuntini sono utili sia per spezzare la fame durante la giornata e arrivare con meno fame ai pasti sia per assumere tutti i nutrienti importanti per la nostra salute. Il mio consiglio per uno spuntino sano è quello di consumare frutta, yogurt o cereali.
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5. Integratori
All’occorrenza si possono usare anche degli integratori, utili per mantenersi in salute. E’ questo uno dei buoni propoisiti per il rientro dalle vacanze. Spiega il Prof. Michele Carruba: Laddove non sia possibile seguire un’alimentazione bilanciata un’integrazione nutrizionale può essere considerata un supporto adeguato.
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